운동 기록을 다음 주 계획에 활용하는 방법
운동 기록은 다음 주에 무엇을 할지 결정하는 데 도움이 될 때 의미가 있습니다. 중량만 적지 말고 반복 횟수, 세트 수, 힘든 정도, 휴식 시간과 운동 중 달라진 점도 기록하세요. 운동 조건을 적기 […]
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몇 kg으로 몇 회 해야 할까? 운동 중량을 정하는 방법
운동 중량을 고를 때 완벽한 숫자부터 찾을 필요는 없습니다. 목표를 정하고 워밍업한 뒤, 자세를 안정적으로 반복할 수 있는 중량을 선택하세요. 중량의 목적을 먼저 정하기 최대 근력을 목표로 한다면 […]
근육을 키우는 기본: 먼저 준비할 세 가지 조건
근육 성장에는 충분한 자극, 반복 가능한 주간 훈련량과 회복 계획이 필요합니다.