筋肥大の基本。最初に整えたい3つの条件。
重量の数字だけを追う前に、十分な刺激、続けられる量、回復できる計画を整える。筋肥大を考えるための出発点です。
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何kgで何回やる？ 重量設定を迷わないための考え方。
重さだけで良し悪しを決めず、目的、反復回数、フォーム、余力を一緒に記録する。重量設定を再現できる判断に変えます。
トレーニング記録を、次の一週間に生かす。
数字を集めるだけで終わらせない。毎回の記録から、続けること、変えること、休むことを判断する週末レビューです。